2024年的4月19日，农历二十四节气中的谷雨。谷雨是春季最后一个节气，“谷得雨而生也”，此时田中秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，空气中的湿度也在逐渐加大。

中医认为，脾为太阴湿土之脏，喜燥而恶湿。《素问》说：“人以天地之气生，四时之法成。”自然界中的变化必然会直接或间接对人体的内环境产生影响，保持内、外环境的平衡协调是避免和减少疾病的基础。那么，谷雨时节的养生如何调养呢？北京红旗中医医院心脑血管会诊中心的赵军主任给出以下建议。

谷雨时节要注意祛湿防痹病

一、祛湿健脾防痹病

到了谷雨季节，雨水量开始增多，潮湿的环境影响到人体，湿邪易伤脾胃，另外，有些人因湿邪入体不能祛除，为以后的“痹病”留下病根。“痹病”由风寒湿邪造成，主要以关节疼痛、肿胀、麻木、酸痛为主要症状，时间长了损伤心气脉络，心脉运行失畅，表现出心悸、胸闷短气、心脏严重杂音、颧颊紫红等内脏痹病类疾病。相当于西医学所说的风湿性心脏病。

年轻时可能没什么事，但是等到了五六十岁，随着身体机能的下降，气温寒冷时甚至风吹的时候就可能出现关节冷痛。因此，日常养生保健要以祛湿、健脾为主。

二、郊游疏肝调情志

谷雨时节，自然界阳气骤升，春阳内应于肝。俗话说“万病皆由气生”，肝主调畅气机。如果学习及工作压力无法释放，会引动人体内蓄积内热而生肝火，出现易烦躁、爱发脾气等情况。

要注意保持心情舒畅，闲时可以选择听音乐、看戏剧、读书、品茶、钓鱼等，或者登高望远，郊游时大声呼喊、唱歌，或向亲朋好友倾诉，把不良情绪及时宣泄出来，疏肝理气。更重要的是，平素要保持心境平和，以防肝火内扰。

“九鬼拔马刀势”练习可以缓解胸胁疼痛

三、运动养生做导引

在人体背部脊柱两侧的足太阳膀胱经上，分布了五脏六腑的背俞穴。背俞穴是五脏六腑之精气输注于体表的部位，是调节脏腑功能、振奋人体正气的要穴。

《易筋经·九鬼拔马刀势》这个养生练习对身体的扭曲、伸展较多，对背部扭伸和扭转的幅度也较大，因而锻炼部位较为广泛，尤其是对脊柱的伸拉锻炼效果明显。

九鬼拔马刀，“九”是指上，即头部，“鬼”是指看不见，即平时人体看不见的部位，如耳后、腋下等，姿势如拔马刀。对下焦气化功能弱，以及下肢关节不灵活，胁部作痛，胸椎、颈椎痛等，导引有缓解功能。

通过身体的扭曲、伸展等动作，可以刺激背俞穴，调动脏腑气机，引导全身真气的开、合、启、闭，使五脏六腑的功能协调有序，气机升降和畅。本势在进行脖颈扭转、背部扭伸的同时，还能有效刺激玉枕关、夹脊关等重要穴位，有助于督脉气机的通畅。

北京红旗中医医院心脑血管会诊中心赵军主任

专家介绍：心脑血管中心赵军主任

赵军，女，中医内科主任医师，中华中医药学会高级会员，北京中西医结合学会心血管内科专业委员会委员。毕业于黑龙江中医药大学，从事中医临床医教研工作近40年，长期担任心脑疾病学科带头人。在《中华医学杂志》发表论文20余篇，编写医学专著一部。

赵军主任擅长辨证施治，在祖传配方和临床经验的基础上独创“化瘀宣痹”疗法，为患者扶助正气，增加免疫功能，对于心脑疾病尤其是冠心病、心绞痛、心梗、心脏支架术后康复、脑梗及脑梗后遗症等病的治疗具有显著的效果，打破了“不能用药物修复冠心病、脑梗等疾病”的陈旧观念，实现了广大患者不做搭桥、不做支架的夙愿，受到患者的一致好评。