2024年的4月4日，农历二十四节气中的清明。清明，上承春分，下启谷雨，在仲春与暮春之交，因为“气清景明、万物皆显”而得名，既是节气，又是节日。作为节气，清明是踏青出游的好时节；作为节日，清明又是扫墓祭祖的日子，适合亲友一起外出参加放风筝、荡秋千、踢球、打马球、插柳等一系列风俗体育活动。

中医理论认为，机体生长在于春季，清明时节是一年养生的重要时期，是调理身体的好时机。那么，这段时间如何做好养生？北京红旗中医医院心脑血管会诊中心的赵军主任给出以下建议。

清明节后是高血压的高发期

一、防治高血压

清明时节天气温和，雨水明显增多，适合谷物生长，对人体影响也很大。机体容易出现阴阳失调、本虚标实的现象，使人产生疲倦嗜睡的感觉。而乍暖还寒的天气又容易使人受凉感冒，容易发生呼吸道传染病，因而应多加预防。

心脑血管患者对于清明时节的气候适应性较差，容易出现血压增高，出现头痛、头晕、失眠的症状，还易于发作心绞痛。

所以，心脑血管病人要保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的锻炼方式如太极拳等；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，而引起血压升高。平时也要注意锻炼心肺功能，观测和平抑血压。

二、养生重在养肝

传统的养生理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以，春季的养生保健方法应以养肝为主。

调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。具体方法有多种，如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。饮食应当以温润、清补为主，可以多吃“柔肝”的食物，如荠菜、山药、银耳、大枣等；还可以多吃一些黄花菜，这种菜开胸膈，平肝火，让人心气平和，所以又被称为“忘忧草”；同时，清明雨水多，湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如萝卜、芋头等。

特别提醒，有肝病的人不宜食用笋、鸡、海鱼等“发物”。

黄花菜又称“忘忧草”，具有明目安神的食用功效，对于高血压患者有很好的保健作用

三、调节情志莫伤悲

清明节是重要的祭祀节日，人们通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。当看到亲人的墓碑，许多人难免睹物思人，悲痛万分。不过，悲伤过度对身体健康的影响是很严重的，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。

另外，春季又是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。因此，清明前后人们不要过于悲伤，要保持稳定的情绪和舒畅的心情，乐观豁达的生活态度，以便更好地迎接未来的工作生活。

可以通过增加活动的方式改善情绪。无论是外出散步、骑车，还是室内进行适当的有氧运动，与亲朋好友聊天，都能够使人感到愉悦，心情开朗。另外也可以听听音乐，欢快的音符可以舒缓紧张的神经，把注意力转移到音乐上，低落的情绪自然能够得到舒缓。

经常敲打按揉足三里穴位可以疏肝解郁，预防血管硬化

四、按摩穴位调血脂

春天肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，阻碍其运化机能，造成情绪失调、气运行血不畅，从而引发各种疾病。经常敲打或按揉以行间穴、太冲穴、足三里，可以很好地疏肝解郁。

足三里位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。长期按摩此穴，可降血脂、降低血液黏度、预防血管硬化，对脂肪肝的防治也有很大益处。每天每侧按揉30～50次，以个人感觉酸胀为度。

北京红旗中医医院心脑血管会诊中心赵军主任

专家介绍：心脑血管中心赵军

       赵军，女，中医内科主任医师，中华中医药学会高级会员，北京中西医结合学会心血管内科专业委员会委员。毕业于黑龙江中医药大学，从事中医临床医教研工作近40年，长期担任心脑疾病学科带头人。在《中华医学杂志》发表论文20余篇，编写医学专著一部。

       赵军主任擅长辨证施治，在祖传配方和临床经验的基础上独创“化瘀宣痹”疗法，为患者扶助正气，增加免疫功能，对于心脑疾病尤其是冠心病、心绞痛、心梗、心脏支架术后康复、脑梗及脑梗后遗症等病的治疗具有显著的效果，打破了“不能用药物修复冠心病、脑梗等疾病”的陈旧观念，实现了广大患者不做搭桥、不做支架的夙愿，受到患者的一致好评。